Themalessen Basisoefening 1

Thema 'Opfrissen en corrigeren'

Dit thema is heel geschikt voor een allereerste les na de Introductiedag van Basisoefening 1.


Je corrigeert fouten en kijkt wat de deelnemers verkeerd of nog niet begrepen hebben.

Welke variaties of onderdelen hebben de deelnemers nog niet begrepen?
Welke vragen hebben de deelnemers?

Via zo'n eerste, 'neutrale les' kun je zien en inventariseren waar de aandachtspunten voor toekomstige lessen het best kunnen liggen.

Thema 'Variaties op de bewegingen'

In de tekst Bewegingen Basisoefening 1 worden voor vrijwel alle bewegingen een aantal variaties aangegeven.

Elke variatie op een beweging voelt anders en kan andere vastzittende gevoelens uit je systeem losmaken. Een kleine cirkel met je arm of een cirkel met de arm schuin naar voren heeft een heel ander effect dan een 'standaard' cirkel met de arm recht naar voren.



Kies voor elke beweging een variatie uit.


Je kunt de cliënten meegeven dat ze thuis hiermee kunnen spelen en steeds andere variaties kunnen proberen.


Let op:
 Gebruik altijd de bewegingen en variaties die beschreven worden in de tekst ‘Bewegingen Basisoefening 1’.

Verzin dus nooit nieuwe bewegingen of nieuwe variaties op de bestaande bewegingen, omdat niet elke beweging of variatie een goede uitwerking heeft. 
Lang niet elke beweging of variatie past binnen Basisoefening 1.

Thema 'Contact houden met jezelf'

Tijdens deze les kun je extra nadruk leggen op de focus naar binnen. Dus je vraagt de cursisten steeds om zich te richten op de beweging en hun gevoel. 



Ook kun je tussen de bewegingen door nog even extra richten op het keelchakra, hartchakra en ki-punt.


In deze les gebruik je eenvoudige bewegingen qua coördinatie. Bijvoorbeeld ‘armen buigen en strekken’ en niet ‘cirkels maken’ (lasso). Op deze manier hoeven de cliënten minder bezig te zijn met de uitvoering van de bewegingen.

Houd altijd de optimale snelheid van bewegen aan, zodat er niet teveel tegelijk loskomt.

Thema 'Weerstand oplossen en in stroming brengen'

Tijdens deze les besteed je extra aandacht aan het onderdeel 'Weerstand oplossen en in stroming brengen'.

In deze les kun je meer tijd nemen om na te gaan of er ergens in het lichaam of in het gezicht weerstanden te voelen zijn. Je laat de cliënten contact maken met deze weerstanden, om vervolgens de weerstanden op te lossen, tijdens het aanraken van het gezicht.


Je kunt nog eens extra benadrukken dat dit heel subtiel gedaan moet worden. Je kunt aan het begin van de les vertellen dat het belangrijk is de verticale baan van kin naar het voorhoofd te volgen vanwege de meridianen die hier lopen.


Tijdens het onderdeel 'weerstand oplossen' kun je de cliënten hun eigen tempo laten bepalen. Je leidt ze dan niet door de volgorde (van de verticale baan) heen, maar laat hen vooral contact maken met hun gevoel en hun weerstanden.


Benadruk daarbij dat je ook altijd de O-A beweging kunt doen tijdens het aanraken van een plekje in het gezicht waar je veel weerstand voelt.

Neem ook voldoende tijd om daarna het stuitchakra en kruinchakra te openen, en door het hartchakra ademen, om jezelf meer in stroming te brengen.

Thema 'De kin'

Deze les kun je beginnen met te vertellen waarom we geneigd zijn gevoelens te onderdrukken:
 

Daarnaast besteed je extra aandacht aan de uitvoering van 'de kin'.
Je kunt 'de kin' nog eens goed doornemen en extra controleren of iedereen 'de kin' op de juiste manier uitvoert. Je kunt benadrukken dat je eerst een gevoel moet doorvoelen om vervolgens verder te gaan naar een volgend plekje op de kin of de kaak.


Moedig de cliënten aan om te variëren met de vingers bij Kin 1 en thuis ook andere combinaties met de vingers te proberen, elke dag iets nieuws.

Aantal bewegingen tijdens deze les
Tijdens deze les doe je 3 bewegingen per lichaamsdeel en 3 herhalingen per beweging. 

Dat zijn iets minder bewegingen en herhalingen dan tijdens de andere lessen.

De tijdsduur voor 'de kin'
Tijdens elke andere les, waarin je geen extra aandacht geeft aan 'de kin', doe je 'de kin' maximaal vijf minuten.

Tijdens deze les, waarin je extra aandacht besteedt aan 'de kin', doe je 'de kin' juist korter: 

Kin 1, Kin 2, en Kin 3 samen in maximaal 4 minuten.

Dat klinkt tegenstrijdig, maar door de aandacht extra op 'de kin' te vestigen en er meer over te vertellen, komt er veel meer los tijdens 'de kin' .
Houd je dus tijdens deze les aan dat maximum van in totaal 4 minuten voor Kin 1, Kin 2 en Kin 3 samen.

Cliënten waarvan je weet dat zij sterk reageren op Basisoefening 1, doen 'de kin' zelfs nog iets korter, bijvoorbeeld totaal 2 minuten.

Thema 'Massage'

Tijdens deze les besteed je extra aandacht aan de massage.

Hoe zachter en subtieler je aanrakingen zijn, hoe dieper contact je met jezelf maakt.

Het onderdeel Massage bestaat dus niet uit een massage waarbij je jouw spieren masseert.
Het is een manier om contact met jezelf en je lichaam te maken door te voelen wat je voelt als je jezelf aanraakt, ook op plaatsen waar je dat eigenlijk nooit bewust doet.

Tijdens deze les besteed je veel tijd aan het onderdeel 'Massage' en leid je de deelnemers langs hun lichaam. Zij zullen uit zichzelf bijvoorbeeld niet zo snel de binnenkant van hun elleboog aanraken of de binnenkant van de knieën. Als je jezelf daar aanraakt, merk je dat er daarbij heel veel kan loskomen.

Als voorbereiding voor deze les kun je zelf een keer uitgebreid de tijd voor de massage nemen tijdens Basisoefening 1 en met aandacht voelen wat er bij elk plekje voelbaar is.

Zo kun je jouw deelnemers daarna tijdens de les op allerlei plekjes op het lichaam wijzen die ze zelf waarschijnlijk zouden overslaan.

Thema 'De bol'

In deze les kun je dieper ingaan op manieren om het hartchakra verder te openen. 

Je kunt de cliënten tijdens de voorbereiding van 'de bol' zichzelf laten masseren op de plaats van het hartchakra en 'openende' bewegingen laten maken.
Besteed ook aandacht aan het openen van de achterkant van het hartchakra.

Let op de armen: zijn deze licht gebogen en niet gespannen recht, of teveel gebogen?

Neem veel tijd om de randen, de begrenzingen van 'de bol' nog eens goed te voelen.
Als je met je handen in de Bol beweegt, kun je jouw Bol veel minder goed voelen dan wanneer je tegen de buitenkant van de Bol beweegt. 

Houd je handen dus niet te dicht bij elkaar maar voel hoe groot de Bol vandaag bij jou is.
Dat kan van keer tot keer verschillend zijn.

Je kunt tijdens deze les 'de bol' langer doen dan één minuut om het goed te kunnen ervaren.

Nieuw idee voor een thema

Als je zelf een idee hebt voor een themales, beschrijf deze les dan in een document en mail jouw omschrijving naar Bas en Maria.
We kijken dan samen met Corrine naar jouw idee en geven je feedback.