De optimale balans tussen
gevoelens verwerken en vitaliseren

Bewegingssnelheid

Je systeem reageert het sterkst op subtiele, zachte en langzame bewegingen. 
Dan maak je het diepst contact met jezelf. 
Als je te langzaam beweegt, kunnen er daardoor ook heel veel vastgezette gevoelens tegelijk loskomen.

Je kunt op twee manieren nagaan of jouw bewegingssnelheid optimaal is om de juiste balans in de oefening te krijgen, waardoor er niet teveel tegelijk loskomt en de oefening prettig voor je voelt:

1. Zwaartekracht of 'vaart' voelen
Als je met je been helemaal van links naar rechts zwaait (een halve cirkel over je andere been) en je voelt duidelijk de zwaartekracht tijdens je beweging, omdat je niet zo snel gaat, dan ben je in zo’n langzaam tempo aan het bewegen dat er veel tegelijk los kan komen uit je systeem.

Als je wat meer het gevoel van ‘vaart’ erbij hebt, als je meer beweging voelt en daardoor geen verzwarend effect van de zwaartekracht voelt, dan is de balans goed.

2. Globale richtlijn in seconden
Hieronder vind je een globale tijdsaanduiding die jou een idee geeft wanneer jouw bewegingssnelheid optimaal is en wanneer deze te langzaam is.
Je kunt dit nagaan met de zijwaartse been-beweging op je rug: 'Been gestrekt zijwaarts en weer terug':

In totaal vijf seconden met je been naar links en ook weer terug naar rechts:
Je bewegingssnelheid optimaal.

Dit is in 2 à 3 seconden naar links en in 2 à 3 seconden terug naar rechts.

In totaal 10 seconden met je been naar links en ook weer terug naar rechts:
Je beweegt te langzaam, er kan daardoor teveel tegelijk loskomen.
Dit is in 5 seconden naar links en in 5 seconden terug naar rechts.


Niet steeds gaan tellen of op de klok kijken
Je hoeft niet elke keer op te letten hoeveel seconden je over een beweging doet, want dat kan voor elke beweging weer anders zijn. Je zou dan teveel in je hoofd gaan zitten.

Aantal bewegingen per lichaamsdeel


Als je na Basisoefening 1 merkt dat er veel tegelijk loskomt door de oefening, dan kun je dat verminderen door wat minder bewegingen per lichaamsdeel te kiezen.

 

• het minimum aantal bewegingen per lichaamsdeel is twee
• het maximum aantal bewegingen per lichaamsdeel is vijf

Je zou dus kunnen beginnen met twee bewegingen per lichaamsdeel.

Na verloop van tijd kun je er eventueel weer een extra beweging per lichaamsdeel bij doen.

Aantal herhalingen per beweging

Als je na Basisoefening 1 merkt dat er veel tegelijk loskomt door de oefening, dan kun je dat verminderen door elke beweging met minder 'herhalingen' te doen.

 

• ons standaard advies is vier 'herhalingen' per beweging
• het minimum aantal is twee 'herhalingen' per beweging
• er is geen maximum aantal


Ons standaard advies is om vier 'herhalingen' per beweging te doen. 
Je tilt dan je rechter been vier keer op en je linker been ook vier keer.

Merk je dat er bij jou teveel loskomt tijdens de bewegingen, dan zou je bijvoorbeeld twee 'herhalingen' per beweging kunnen doen.

De tijd die je besteedt aan 'de kin'

Door het aanraken van je kin en kaak, in contact met je gevoel, komen er onderdrukte gevoelens los uit je systeem. Je voelt deze gevoelens dan via je chakra's in de richting van je aarding gaan. Daarna vervaagt het gevoel weer. Zo verwerk je gevoelens die je eerst had onderdrukt.

Op deze wijze ontspan je jouw wil, waardoor Basisoefening 1 goed in jou kan doorwerken.

Advies
Je mag zelf weten hoeveel en hoe lang je doorvoelt met de Kin. Je hoeft dus zeker niet door te gaan met 'de Kin' tot er niets meer te doorvoelen valt.
We raden je aan om in het begin maximaal 5 minuten aan te houden voor 'De kin'. Niet langer.

Als je de kin 'te lang' doet
Als je 'de kin' elke keer heel uitgebreid zou doen, en je merkt dat er daardoor teveel tegelijk loskomt, dan kun je de kin-massage eenvoudigweg wat minder lang doen.
Er komt dan wat minder onderdrukte gevoelens tegelijk los uit je systeem.

Als je merkt dat er teveel tegelijk bij jou loskomt, doe je alleen Kin 2, gedurende 2 minuten.
Je slaat Kin 1 en Kin 3 dan over.

Als je juist te weinig doorvoeld hebt

Als je tijdens Basisoefening 1 in verhouding te weinig doorvoeld hebt, kun je je na de oefening wel vitaal, maar ook wat 'opgejaagd' voelen.
Je bent dan niet helemaal in contact met jezelf en met je gevoel.

Hier kunnen twee oorzaken voor zijn:

• je hebt de bewegingen onvoldoende in contact met jouw voelen gedaan
• je hebt 'de kin' te kort gedaan

Als je je na Basisoefening 1 vitaal, maar ook wat 'opgejaagd' voelt, dan is daar een heel eenvoudige oplossing voor.
Je kunt dan achteraf alsnog even 'de kin' doen, dus je kin en kaak aanraken en voelen wat er daarbij loskomt.

Je zult merken dat de balans dan meteen weer goed voelt.
Je voelt je dan nog steeds vitaal, maar wel beter in contact met jezelf en je systeem.